对扁平足的全面论述，和最优化的改正练习方法

据统计，约莫20%的成年人存在扁平足的环境，有些人大概感觉不到什么症状，但对于一个喜好活动或常常走路的人来讲，这是一个显着的隐患。在这篇文章中，我们将讨论扁平足的常见缘由和症状，和居家自我改正扁平足的练习方法。

1、一败涂地什么是扁平足

当你站着的时间，假如你的整个脚底都与地面打仗，那么你就是扁平足。

有些人的足弓骨大概与地面打仗，使其出现完全扁平的表面。

假如你有安康的足弓，你很大概不消抬脚就能把手指滑到足弓下。

扁平足有两种范例：

柔性扁平足（功能性）：

柔性扁平足是最多见的扁平足范例。它通常发生在儿童时期，并连续整个芳华期和成年期。柔性扁平足的人群在座位时有正常的足弓形态，而站立时则体现扁平的足弓形态(负重)，因此有了“柔性”这个词。

刚性扁平足（构造性）：

刚性扁平足患者无论是坐着照旧站着都没有足弓。刚性扁平足，偶然被称为“真实的”扁平足，常见于胫骨后肌肌腱功能停滞患者。刚性扁平足可以发生在单脚或双脚，并大概导致疼痛或功能停滞，这取决于病情的严峻水平。

刚性扁平足是由骨骼畸形酿成的造访，而且很难修复。但是，柔性扁平足的足弓则是由于重量施加在其上酿成的造访。柔性扁平足可以通过接纳差别的方法得到有用的改正，我们稍后将讨论这些方法。

二、扁平足的成因

很多扁平足的人天生没有足弓。只管遗传学因素大概对这类非常发育发挥了肯定作用，但依然无法完全表明。

扁平足在幼儿中是正常的。究竟上，研究表明足弓要到12岁摆布才会发育完全。

成年后出现的扁平足与很多风险因素有关，包罗:

穿着不妥鞋子

脚踝或脚受伤

类风湿性关节炎

肥胖

有身

糖尿病

年事

其他一些缘由大概是足部肌腱受损、胫骨后肌肌腱扯破或发炎、神经损伤、骨折或脱位，和某些特定环境等。

三、症状：除了不惬意，患有扁平足肯定欠好吗?

固然很多扁平足患者没有体现出任何显着的症状，但是这类常见的不良分列会让一些人感觉足弓或足跟疼痛。有时间，胫骨过分施压于小腿内侧肌肉，还会引发炎症。

除了疼痛和肿胀，过分内旋还大概加剧其他足部和腿部疾病的症状，包罗:

跟腱炎

拇外翻

足底筋膜炎

胫骨后肌肌腱炎

四、扁平足怎样影响团体姿态

正如前面所讨论的，足弓会使你脚疼，但题目还不止于此。

脚是身材的根底，假如脚有题目，上面的全部效果都会受到影响。就像一个地基不稳固的修建，地基以上的楼层、乃至整个房子都会受到影响。以是同样的原理，扁平足也影响身材的其他部位。

扁平足患者每每忍受着现膝盖的题目。足弓向下塌陷，导致胫骨向内旋转，进而影响膝盖，磨损膝关节。

别的，假如不医治，恒久的重度扁平足会使膝关节内旋，造成膝内扣（X型腿）。

随着时间的推移，膝内旋还会改变髋关节和腰椎的分列，导致腰痛。

扁平足的不良影响乃至会不停伸张到肩膀，让你看起来上下肩。

正如你所看到的，改正你的扁平底足非常紧张，不但对脚自己，对身材的其他部门也有利益。

五、专业的扁平足医治选则

在大多数环境下，没有须要为了减轻柔性扁平足引发的不适而举行手术。

根据病情的严峻水平，保举以下几种非手术医治方法，包罗：

物理医治

物理医治师会发起在家里举行舒展和改正练习，以减轻疼痛、防止过分内翻加重。

药物医治

在某些环境下，非甾体类抗炎药(NSAID)将用于医治扁平足引发的疼痛和炎症。

固定

骨科专家大概发起利用步行石膏固定踝关节，防止其向内旋转。

定制矫形器

矫形专家也大概会保举利用鞋内矫形器，为足弓提供额外的支持。

六、扁平足改正练习

足弓固然是骨骼分列构成，但是可以由肌肉控制，当你激活这些肌肉来提拔足弓时，足弓就会抬起。因此，假如你的足弓很低，那大概是由于这些肌肉无力，大概这些肌肉很紧，必要放松。以是假如你有规律地做得当的活动，你就能在充足的时间里摆脱扁平足。

以下是一个你可以实验的改正练习流程的分解。

第一步：足底滚球

在实验强化练习之前，先放松那些沿着足弓走行的紧绷的肌肉。要做到这一点，你可以踩着按摩球，往返滚动。

起首，把球放在脚底下，从脚尖开始滚球，滚到足弓，再滚向脚后跟。

每只脚约莫花3-5分钟滚动。

第二步：脚抓毛巾

?一旦你放松了肌肉，你就可以举行下一项活动了。这次你必要一条毛巾。

把毛巾放在地板上，一只脚踩在毛巾的一端。

大脚趾向内拉，用你的大脚趾把毛巾拉向你。每只脚做50次摆布。

第三步：脚趾翻开训练

?这个训练可以很放松，可以坐着或看电视的时间做。你所要做的就是抬起你的脚，紧缩-放松脚趾。这个练习能紧缩并激活脚趾控制肌。

第四步：笔-硬币活动

?做这个训练你必要一枚硬币和一支笔。

把你的脚放在地上，在大脚趾关节下面放一枚硬币(不是放在大脚趾下方)，然后在你的足弓中央插入一支笔。这个练习的挑衅是在不压笔的环境下只管向下压硬币。你会发现这比看起来要难。

试着不要让其他脚趾到场到挑衅中，而只让大脚趾到场;只管让其他脚趾放松。

第五步：进阶版笔-硬币活动

?这个训练的根底姿式和上一个一样，但是这次要确保你背对着墙或门。站好位置后，将另一条腿抬离地面，然后用与支持侧脚同侧的手臂，绕过身材触碰死后的墙壁，同时保持均衡。

每次完成碰触墙壁后，换另一侧手臂。

七、哪个更好：练习VS 矫形鞋vs 鞋垫

当涉及到真实的扁平足改正时，没有什么能比得上改正练习(假如你是柔性扁平足)。鞋子和鞋垫不能改正下陷的足弓，但可以资助减轻疼痛。过分依靠足弓支持乃至会产生负面影响。比方，你大概正在使你的足弓变弱，由于“非天然”支持抢走了足弓肌肉应当做的事变，导致它们进一步变弱。

以是，假如你把足弓的支持物全部拆除，你大概会看到你扁平足有了很好的改善。说到底，你实验哪种方法或组合完全取决于你本身。但是，假如你正在实验这些训练，且几个月后仍没有发现任何改善，那么你大概不得不告急于矫形器了。假如你发现本身处于这类环境，最好向专业人士寻求资助。

八、总结

足部过分内旋在某种水平上被以为是正常的，但假如你的扁平足限定了你走路、跑步或从事体育运动的本领，那么是时间观察导致足弓塌陷的根本缘由，并思量可行的办理方案了。咨询大夫关于减轻疼痛和规复足部正常功能的非手术医治。

假如你有疼痛的症状，大概你想确定扁平足确实切成因或范例，那么最好咨询足科大夫。

假如这些步伐都没见效，大概你感到太不惬意，你也能够思量做手术。但是，手术医治是末了的本领，由于它很昂贵，且规复过程大概产生其题目。手术与否也请咨询相干的专业职员。