增强耐力健康饮食 跑者提升速度的6个技巧

网易体育9月14日报道：

提升跑速是跑者们一直追求的目标，而要实现这一目标，跑者们需要从多方面努力，训练、饮食、休息等。下面这6个方面就是跑者需要重点加强的，能够让跑者的速度得到有效提升。

提高耐力

耐力是中长跑的基础。即使你的爆发力再强，如果耐力不行的话，在中长跑比赛中很难取得好成绩。这就需要跑者增加每周的训练量，可以让跑者的有氧适能得以提升。为了避免受伤，跑者每周的跑步距离增幅不宜超过10%。

注重恢复

在恢复日，跑者要做到真正的轻松跑，减少恢复跑的距离，或者减慢恢复跑的速度，真正起到恢复身体的作用。如果不能够让身体得到充分恢复，很容易导致身体疲劳和受伤。另外还要增加睡眠。

全身力量训练

不能只注重双腿和腹部的力量训练，背部、双臂、肩部也不能忽视。全身性的力量训练可以让肌肉变得更加平衡，跑步时保持正确的跑姿，提高跑步效率，降低受伤风险。

健康饮食

食物不只是为身体提供能量，健康食物包含的营养还有助于提升跑者心血管健康，加快身体恢复，保护身体免受疾病侵袭，持续为身体提供能量。

享受跑步

跑步不能只以结果论成败，追求好的比赛成绩固然重要，但也要看到跑步带来的其他益处，比如身体更健康，体重减轻，精力变得更加充沛等。享受跑步，多感受跑步带来的积极影响。

坚持不懈

好成绩不是靠一两次训练就能取得的，它需要跑者坚持不懈的努力，不管遇到任何困难，都把跑步作为生活的一部分，常年坚持努力最终方有所成。