跑后5项静态拉伸练习 提升跑速和健康

网易体育9月28日报道：

跑步结束之后，身体处在疲劳状态。如果直接躺着休息的话，会让炎症、疼痛加剧。此时，跑者正确的做法应该对身体进行拉伸，加快血液流通，对于提升跑速和身体健康都是有益的。下面这5项静态拉伸非常适合跑后进行，拉伸的时间根据自己的感觉而定。

1、跪姿髋屈肌拉伸

先以左膝盖跪地，右腿膝盖弯曲90°，右小腿与地面垂直，右大腿与地面平行。双手放在腰间，身体臀部以上的部位略微前倾，挺胸抬头。保持这个姿势30秒钟，左右腿交换练习。

2、腘绳肌拉伸

平躺在地面上，右脚上放一根带子，双手抓住两端。将右腿向上抬起，直到与地面垂直。右腿腘绳肌感受到拉伸之后，保持这个姿势30秒钟，再换左腿进行练习。

3、4字型拉伸

躺在地面上，双膝弯曲，双脚贴着地面。然后将右脚踝放在左膝盖上方，左手放在左大腿后方，将左腿向上扳起，向胸部靠近。如果进行深度拉伸的话，右手可以去按压右膝盖。身体就像数字4的形状。保持这个姿势30秒钟，左右腿交换练习。

4、下背拉伸

平躺在地面，双腿并拢，弯曲膝盖。双臂抱着膝盖向胸部靠近。直到下背感受到拉伸之后，保持这个姿势30秒钟即可。

5、儿童姿

摆好跪姿，然后臀部向后移动，直到臀部接触到脚跟。胸部下降，尽可能的向地面靠近，双臂在身体前方伸直，掌心贴着地面。保持这个姿势30秒钟。